aeroby redukcja

[...] 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] abyś na koniec masy znów nie był na bf 20% + bo ta redukcja znów będzie trwała dość długo i szkoda czasu. Okej, dzięki za odpowiedź! A mógłbyś powiedzieć, czy wynik pomiarów faldomierzem jest poprawny? Niby wyszło 12,5% ale chyba za dużo fatu mam na te 12,5%. I czy taki trening, który robię jest kompletny? Czy spacer farmera jest ok na aeroby?

Ok, a jeśli z redukcją to jak? Stopniowo ograniczać kcal? Na ile kcal powinienem wskoczyć? Dorzucić do tego aeroby? Do którego momentu miałbym redukowac?

waga na czczo 116kg 5 tydzien redukcji aeroby 35 minut od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy. po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg zmiany w diecie ale to beda wdrożone [...]

19.09.2021 kończymy 10 tydzień masy waga na czczo 108,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push [...]

[...] 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji? >>> Zrob trening wytrzymalosciowy, dodaj aeroby i zmien diete i bedzie OK. Drugiego pytania nie rozumiem. 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to [...]

[...] SFD/Images/2015/7/25/403ac5d810e349939c5ea8736399f6a0.jpg Aktualny plan treningowy: 10.11.2013 - 20.11.2013 --> roztrenowanie przed HST tylko aeroby i brzuchy 20.11.2013 - 01.01.2014 --> HST przy diecie 3000 kc 30%b/50%w/20%t 01.01.2013 - 31.03.2014 --> redukcja około 12/15 kg do 85/86 kg 31.03.2014 - 30.06.2014 [...]

Dzisiaj 28.12.2013r. -3 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,7kg czyli o 200g więcej niż wczoraj, ale co tam takie wachania występują. Od 2 dni lece na diecie zestawionej przez chłopaków z forum i powiem zaskakuje mnie duza ilość węglowodanów, nie to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. [...]

Panie Janku jestem zadowolony z postępu siły - to było moim celem za pomocą HST}:-( Z otłuszczenia nie jestem w ogóle zadowolony:-( Nie będę ściemniał że aeroby potraktowałem po macoszemu i może raz na tydzień coś zrobiłem. Spokojnie mam motywacje teraz po zobaczeniu fotek kerada - od stycznia ruszam z prawdziwą redukcją;-) Jutro to sobie muszę [...]

po fotach stwierdzam, że trzeba odkryć brzuch (aeroby), podkreślić mięsnia (intensywniejszy trening). Krótko mowiąć - redukcja :) Może nie tyle co prawdziwa redukcja co chodzi mi tutaj o redukcje nadmiaru tłuszczyku. jest dużo zwolenników masowania, ale ja Ci powiem ,że nie ma co sie oglądać za bykami po 100kg suchej masy bo każdy by chciał za [...]

Poprawiona ankieta. Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: Trening przygotowawczy, nieregularne treningi split, aeroby i a6w. Od miesiąca regularny trening brzucha. Obwód pasa: 105 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): weekendowa jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. rower stacjonarny (lepsze byłoby bieganie) i 60sek na luzie 15 na max, 15luz, 15max,15luz, 15max, 60luz. krótkie serie można wydłużać nawet [...]

Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) aaaaaha mam Cię :-D mniej jedzenia, spacery na aeroby......wiedziałem, że to redukcja, a Ty się upierałeś, że nie %-)

[...] Aktywność sportowa: Zrobiłem 24 treningi w trakcie 30h. 18h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami na końcu),5h to bieganie. Reszta to to squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 22 tysiące kcal. Mam conajmnjiej jeden (czasem dwa), obowiązkowy dzień kompletnie wolny od treningu w każdym tygodniu. Kondycja: Cały [...]

[...] na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo rowera, piłka nożna, squash i inne aeroby. W trakcie tych treningów, według wskazań suunto spaliłem ok 160tysięcy kcal. Średnio robiłem 3 treningi siłowe w tygodniu i dodatkowo 2-3 treningi aerobowe. [...]

A wiec mam takie pytanie, mam 17 lat waze 96kg (fat) i gdy chce dobrze wygladac to najpierw robic redukcjie (dieta + aeroby) a potem masa? Czy najpier budowac mase miesniowa a potem redukcja? PS Przeczytaleem sporo podwieszonych tematow w odzywianiu i treningu ale jakos dalej mam watpliwosci PS2 Jestem zielony w tych sprawach a trza by bylo sie w [...]

[...] 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. ten plan był sprawdzany przez Rion10. I nowy jest ułożony na jego podstawie.... możem coś sknocił. ****DANE [...]

ja tez pomysle o was!!!nazarlam sie wlasnie michalkow....hrhrhrhrhrhrrrrrrr pycha....ale po swietach ostra redukcja ...aeroby chyba beda 2 razy dziennie za to ide myc głowę zanim goscie przyjdą!

[...] na płaskiej 4x12-8 Jako że czułem trochę dwójko po treningu czworogłowych więc nie szalałem za mocno -Uginania nóg leżąc 4x20-15 -MC na prostej nodze z kettlem -Wspięcia na palce (maszyna siedząc na prostych nogach) 6x20 Jako że później miałem dośc sporo treningów z klientami zrobiłem aeroby po swoim treningu- 20min Dziś barki+ triceps.

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]